Gottorp-Zone

 

v/ Anne Gottorp

Granagervej 3

2640 Hedehusene

 

Mobil:

24 26 68 72

 

E-mail:

zone@gottorp-zone.dk

 

”Like” Gottorp-zone på

facebook og følg med i

hvad der sker

 

____________________

 

Links til andre

spændende sider:

 

Kennel Gottorp -

Finsk Lapphund

 

Danmark yder tilskud til zoneterapi. Klik på logo'et for at læse mere

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jeg er medlem af Zone-connections Terapeut-forening. Klik på logo'et for at læse mere

Hjælp Dig Selv

 

På denne side vil der være gode råd til selvbehandling og øvelser så du kan hjælpe dig selv i hverdagen.

 

Har du et godt råd du gerne vil dele? Så send mig en email og få det med på denne side

 

Siden vil blive opdateret med jævne mellemrum.

 

INDHOLD:

 

  1. Ondt i ryggen
  2. Spændingshovedpine / spændinger i nakken

_____________________________________________________________________

 

1. Ondt i ryggen

Mange mærker især til ryggen om morgenen, men du kan tage toppen af smerten inden du stiger ud af sengen.

 

  • Lig på ryggen og bøj benene
  • Læg den ene fod over det andet knæ/lår
  • Tryk med en finger på knoglen som vist på billeder her under
  • Start oppefra og masser på knoglen et lille stykke ad gangen
  • Er punktet meget ømt, så hold et fast tryk i 20-30 sek.

 

Storetåen er hovedet og den øverste del af foden er den øverste del af ryggen. Så jo længere ned mod hælen du bevæger dig, des længere ned ad ryggen er du. Det sidste billede er helt nede ved haleben og korsben.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

_____________________________________________________________________

 

2. Spændingshovedpine / Spændinger i nakken

 

Med snak i medierne om overforbrug af smertestillende medicin og dermed "pille-hovedpine", er det på sin plads at vise disse øvelser mod spændinger i nakken, som jo ofte kan ende med spændingshovedpine der ikke vil "slippe" igen.

 

Disse øvelser laves så ofte det er nødvendigt, når nakken spænder op. Nogle dage har jeg lavet dem med få timers mellemrum. Det kan afværge en spændingshovedpine for mig, Det hele tager 5-10 min. Minutter som er givet rigtig godt ud...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Copyright by Anne Gottorp 2008

 

Placer den ene hånds tommelfinger lige under kravebenet og pegefingeren på hagen.

 

- Hold hovedet lige

- Træk hagen lige bagud - væk fra

pegefingeren

- Mærk strækket i nakken

 

Hold i 3 sek. - gentag 8-12 gange.

 

 

- Hold hovedet lige

- Læg hovedet til siden, med øret ned

mod skulderen, så langt du kan

- Ikke mase

 

Hold i 3 sek. - Skift side

 

Gentag 8-12 gange til hver side

 

 

 

- Hold hovedet lige

- Drej hovedet til siden, med lige hage, så langt du kan

- Ikke mase

 

Hold i 3 sek. - Skift side

 

Gentag 8-12 gange til hver side

 

Gottorp Zone